要将您的核心锻炼提升到一个新的水平请尝试加权仰卧起坐

T他的仰卧起坐是一个经典，这是有原因的：如果做得正确，看似简单的动作锻炼你的腹肌以及臀部和骨盆中的一堆其他稳定肌肉，以帮助你建立一个协调，坚实的核心。这使得日常活动以及跑步等其他锻炼更容易，并防止受伤。

但是，如果你从小就开始做仰卧起坐，你可能会为某些事情做好准备......更多。如果您想将仰卧起坐提升到一个新的水平，该怎么办?一个简单的方法是抓住一个哑铃，力量训练板，或者哎呀，甚至一瓶酒，以获得加权版的动作。

增加体重是保持身体不断挑战的好方法，可以增强肌肉。

“在权重上进行微小的改变等同于巨大的影响和结果，”Phil Timmons，项目经理眨眼健身,之前告诉过好+好.在加权仰卧起坐的情况下，你可能会从体重增加到只有几磅，或者你正在增加更重的负荷。无论哪种情况，“你的身体都希望在它所提出的要求下变得高效，”蒂蒙斯说。而这种提高效率的动力是导致肌肉生长的原因。或者，在加权仰卧起坐的情况下，一个更强壮的核心。

但加权的仰卧起坐比看起来更棘手。在最新安装的The Right Way中，培训师莫里特·萨默斯将引导您完成这个具有挑战性的举动中最常见的陷阱，其中包括大量的挥舞和屏住呼吸。在仰卧起坐时，一定要把脚放在地板上，人们!为了天哪，不要屏住呼吸。相反，在上升的路上呼气，这样你就可以在需要的时候收缩这些肌肉。

而且，一如既往，缓慢和控制是这个加强动作中游戏的名称。依靠动力只会浪费你的时间。这意味着当你从仰卧起坐下来时，不要让重力把你带回地球，而是利用腹肌的力量逐渐下降。

观看Summers带您完成正确的方式，在上面的视频中做一个加权的仰卧起坐，并激发核心。

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