2月25日这个快速的课程将有氧运动的所有好处压缩到20分钟内

如果有一件事我知道是真的，那就是有时你只想流汗。当然，你出多少汗并不是任何锻炼的全部，但该死的，感觉很好。如果今天感觉像是您想要从内到外淋湿运动服的日子，那么本月 Well+Good 教练和M/Body创始人 Marnie Alton 会为您提供有氧运动锻炼形式的款待。

本周的出汗训练只需 20 分钟即可获得心脏病专家支持的所有有氧运动益处，因此 基本上 相当于室内短跑或骑自行车。开始时，您只需要一张垫子和一双运动鞋(如果这能让您在上下跳跃时感觉关节更好)。您的锻炼将在三、二...

20 分钟的有氧巴利训练，让你快速流汗

1. 摇晃： 从垫子的一侧跳起，保持膝盖充分弯曲并用脚趾着地。当你这样做时，从一侧到另一侧扭转你的臀部。同时，弯曲你的肘部并将这些手抖出来。

2. 侧伸： 双脚并拢站立，双臂在头顶上打哈欠。用右手抓住左手腕，将身体向右弯曲。保持双脚着地，将骨盆塞入下方，并将胸部向天花板旋转。在另一侧重复此拉伸。

3. 向前折叠： 折叠双腿，交替伸直一条腿，弯曲另一条腿。这最终将帮助你更深入地伸展到两个腿筋。

4. 改良侧伸展： 恢复双脚并排站立。将你的右腿向右伸出半英尺，将你的重量倾注到你的左脚上，然后弯曲你的右脚趾，这样你的脚踝就会上下伸展。同时，将右臂伸过头顶，伸展到侧身。换边。

5. Tendu： 从站立开始，将脚后跟并拢，将脚趾指向两侧。将你的手臂伸成“T”字形。”将你的右脚向右侧轻敲，然后将其放回原位。保持这些快速动作，每侧重复 8 次。

6. 相扑蹲： 双脚分开约三英尺，脚趾指向前方。深深地弯曲你的膝盖来做一个深蹲，然后伸展你的腿并挤压你的臀部。在整个锻炼过程中保持来自臀部的运动以打开它们。

7. Jab jumping jacks： 回到站立状态，身体向右转，同时用右臂向前出拳。回到中心，完成一个跳跃式千斤顶，然后转向左侧向左打。保持这种节奏，一直以拳击手的姿势弹跳。

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