促进肠道健康的秘诀

医生和医学期刊会告诉您肠道健康 对您的健康有多重要。事实上，您的系统大约 80% 是肠道 ，其中含有微小的细菌和酵母。这就是为什么您的肠道在您的整体健康中起着至关重要的作用，因为它负责分解食物，吸收身体日常运作所需的营养，并排出素。如果称重的话，肠道中的这些微生物 将与大脑一样重，这是一个有趣的事实：您体内的细菌比细胞还多!

“坏”和“好”细菌的不平衡会导致消化不良、便秘、腹泻或腹胀。其严重程度可能会影响心脏健康，引起过敏，并导致自身免疫性疾病。您的 肠道 需要保持健康，而我们当前的生活方式，尤其是在城市中，对其最佳健康状况构成了风险。但通过对生活方式和饮食进行微小的改变，您可以促进肠道健康。

1.吃益生菌食物

吃 益生菌食物 是促进肠道健康的简单方法，发酵和腌制食品是富含益生菌的食物。将您的 idli 和 dosa 与发酵米和扁豆面糊或酸奶一起食用，其中含有大量“好”细菌，例如嗜酸乳杆菌和双歧杆菌。Chaach 是另一种对肠道有益的天然益生菌饮料。另外，尝试加入腌制蔬菜，如胡萝卜和卷心菜(例如阿查尔和泡菜)，这些蔬菜在大多数手工制作时也是益生菌。

2. 含有益生元纤维

益生元纤维 不易消化，可以滋养肠道的“好”细菌，帮助它们茁壮成长。厨房中富含益生元纤维的来源包括燕麦、洋葱、大蒜、苹果、香蕉和鹰嘴豆等豆类。确保将这些食物与益生菌酸奶一起食用，以获得最大的肠道益处。市场上还有提供片剂或粉末形式的益生元纤维的保健品，通常溶解在水中并在饭前服用。

3. 限制加工食品

这是不言而喻的;食用任何富 含糖、盐和不健康脂肪的加工食品都会影响肠道微生物群。大多数这些食物缺乏纤维和营养素。如果可能的话，选择新鲜的天然食品而不是包装食品和快餐，并选择提供这些食品的地方。家常菜是最好的;选择更多的天然食物来烹饪或直接食用。尽量减少饮食中的加工食品有助于健康的消化系统。

4. 保持水分

水是一种很好的冲洗剂，因此，喝足够的水对于肠道健康至关重要。水有助于食物和废物顺利通过消化道并防止便秘。两性的生理机能不同，因此所需的水分摄入量也不同。专家建议男性每天至少喝 3.7 升水，女性每天至少喝 2.7 升水。

5. 管理压力

高压力水平会对消化产生负面影响，导致胃灼热和腹胀。体内发生的情况是，身体会产生更多的皮质醇和其他激素，这些激素会损害肠道内壁和微生物群。尝试简单的放松技巧，如瑜伽、冥想、深呼吸，以及与朋友和家人共度时光，以控制压力。管理压力可以促进肠道和整体健康。

6. 保证充足的睡眠

身体需要休息来恢复，这样才能发挥最佳水平。如果没有充足的睡眠，皮质醇水平往往会飙升。平均而言，建议成人睡眠 7-8 小时，女性需要的睡眠时间略多于男性。如果您持续失眠，并且无论听多少奇怪的令人满意的视频、氛围音乐或数羊都无法让您入睡，请去看医生。

7. 限制酒精摄入量

虽然偶尔喝点酒可能没问题，但经常摄入过多的酒精会随着时间的推移损害肠道内壁并改变肠道的 pH 值，从而促进更多有害细菌而不是有益细菌。酒精也会导致脱水，这是限制摄入量的另一个原因。但为了最佳的消化健康，最好完全避免它。改喝水、奶昔和酪乳等补水饮料。

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