想打造像Arnies一样强健的V型背部吗?好吧，我们不能保证最后一点，但这种有效的哑铃锻炼肯定会让您走上成功之路。只需要20分钟，这三个动作就能增加你的背部力量并增强肌肉，你只需要抓住一对哑铃。

强壮的背部不仅可以增强我们上半身的尺寸并减轻腰部的压力，它也是成功锻炼的关键因素。毕竟，我们的背部是我们的基础，我们用它来进行许多动作;它帮助我们行走、扭转和执行日常任务。它越强，我们的姿势就越好，这将帮助您以更好的形式更有效地训练。此外，它还有助于减少受伤的可能性。

对于本次锻炼，您将连续进行三项练习，每项重复 10 次。之后，您将休息 45 到 60 秒，然后再继续完成锻炼两次。我们建议选择一套中号哑铃，但如果您只有轻型哑铃，那么每次练习再多做五次即可。以下是您将要执行的操作：

俯卧撑进入叛逆划船

深蹲到高位划船

反向飞翔

如果您喜欢背部锻炼，那么我们还有更多来自的内容，也使用不同的设备 - 例如阻力带背部锻炼，或者这是另一种五分钟哑铃锻炼。请记住，如果您没有一对哑铃，您也可以使用其他家庭健身器材，例如一对壶铃，或者您可以尝试用两个重水瓶复制两个重量。