腿粗想要减掉，可以通过以下方法：

1. 运动锻炼：可以选择针对性的运动，比如跑步、跳绳、游泳等有氧运动，有助于燃烧全身的脂肪，达到瘦腿的目的。另外，一些特定的锻炼如深蹲、箭步蹲等，可以强化腿部肌肉线条，达到塑形的效果。

2. 饮食控制：注意均衡饮食，减少高糖高脂食品的摄入，多食用富含纤维的食物，有助于促进新陈代谢。同时减少摄入热量过高的食物，避免脂肪在体内的存储。

3. 吸脂手术：如果腿部脂肪过多且通过日常方式难以改善，可以考虑进行吸脂手术。这种方法能够有效去除腿部多余的脂肪，快速达到瘦腿的效果。但要注意，手术有一定的风险，需选择正规医院进行。

4. 按摩：通过对腿部进行按摩，可以促进腿部的血液循环，帮助消除多余的水分和脂肪。可以在睡前或运动后使用按摩油或乳液进行按摩，提高效果。

5. 注意姿势与习惯：在日常生活中保持正确的坐姿和走路姿势，避免久坐和长时间站立不动，这些都有助于改善腿部形态。同时保持良好的站立和行走习惯也能够防止腿部脂肪的积累。

这些方法需要根据个人实际情况来选择。如果采用运动和饮食调整效果不佳或持续时间过长时，建议及时咨询医生或专业的健身教练的意见。