哺乳期对于新手妈妈来说是一个关键的阶段，母亲的饮食和营养不仅影响着乳汁的质量和分泌量，也与宝宝的健康成长密切相关。下面是一些适合哺乳期吃的食物建议：

1. 富含蛋白质的食物：如瘦肉、鱼、禽肉、乳制品、豆类等，有助于乳汁分泌和身体恢复。

2. 新鲜蔬菜和水果：提供丰富的维生素和矿物质，如绿叶蔬菜、胡萝卜、柑橘类水果等。

3. 坚果和种子：如核桃、杏仁等，富含健康的脂肪和蛋白质，有助于乳汁分泌。

4. 全谷类食物：如燕麦、糙米等，提供丰富的纤维和能量，有助于维持妈妈的体力。

5. 饮足够的水：保证充足的水分摄入对乳汁分泌至关重要。除了饮水，还可以喝些鸡汤、鱼汤等，既补充水分又增加营养。

6. 铁质丰富的食物：如红肉、绿叶蔬菜等，有助于预防贫血。如果妈妈需要补充铁剂，建议在医生的指导下进行。

7. 避免刺激性食物和饮料：如辛辣、油腻、咖啡因、酒精等，这些食物和饮料可能通过乳汁影响宝宝的健康。

8. 注意饮食均衡：保持饮食均衡，确保摄入各种营养素，避免偏食或暴饮暴食。

此外，每个妈妈的体质和乳汁分泌情况可能会有所不同，可以根据自身情况调整饮食。如有特殊需求或疑虑，建议咨询医生或营养师的建议。同时，保持愉悦的心情和适当的运动也有助于乳汁分泌和妈妈的身体恢复。