头发掉得厉害可能是由于多种原因导致的，例如遗传、压力、饮食、生活方式等。为了改善这种情况，你可以采取以下措施：

1. 调整饮食：保持营养均衡的饮食，多摄入蛋白质、维生素、铁、锌等头发所需的重要营养素。

2. 减压：避免过度压力，尝试通过运动、冥想、呼吸练习等方式来缓解压力。

3. 规律作息：保持充足的睡眠和规律的作息时间，有助于头发的健康。

4. 保持头皮清洁：定期清洁头发和头皮，避免油脂和污垢堵塞毛囊。

5. 避免频繁染发、烫发：染发和烫发会对头发造成损害，尽量避免或减少次数。

6. 使用温和的护发产品：选择温和的洗发水和护发素，避免使用含有刺激性成分的护发产品。

7. 避免过度拉扯头发：避免过度束发、烫发、卷发等，以减少对头发的拉扯和损伤。

8. 保持良好心态：保持积极乐观的心态，避免情绪低落或焦虑对头发健康产生负面影响。

如果采取了以上措施后，头发掉落情况仍未改善，建议寻求专业医生的帮助，以确定是否存在潜在的健康问题，如内分泌失调、自身免疫疾病等。在某些情况下，可能需要使用药物治疗或接受专业的治疗来帮助恢复头发健康。

总之，改善头发掉落情况需要综合考虑多个方面，包括饮食、生活方式、心态等。通过采取合适的措施，可以有效地改善头发掉落情况，并促进头发的健康生长。