脚后跟疼痛可能是由多种原因引起的，包括受伤、长时间站立或行走、鞋子不合适、跟腱炎等。针对不同原因，可以采取以下措施来缓解和治疗脚后跟疼痛：

1. 休息和冰敷：短期内避免过度使用脚后跟，给身体充足的休息时间。可以对疼痛部位进行冰敷，有助于减轻肿胀和疼痛。

2. 换舒适的鞋子：选择舒适、透气的鞋子，确保鞋底有足够的支撑和缓冲。如果鞋子过于平坦或鞋底磨损严重，可能需要更换鞋垫或购买新的鞋子。

3. 温热敷：对于慢性疼痛或长期疼痛，可以尝试温热敷。先使用热毛巾或热水袋热敷几分钟，再轻轻按摩疼痛部位，有助于缓解肌肉紧张和疼痛。

4. 使用药物：如疼痛较严重，可在医生的建议下使用非处方药，如布洛芬等消炎止痛药。如果是由于跟腱炎等原因引起的疼痛，可能需要进行局部注射治疗。

5. 拉伸和锻炼：定期进行针对腿部和脚部的拉伸和锻炼，以增强肌肉和韧带，预防疼痛。

6. 检查和治疗：如果脚后跟疼痛持续不减或加重，建议寻求专业医疗人员的帮助，以排除可能的严重病因并进行相应的治疗。

除了以上建议的措施外，还需注意避免长时间站立或行走，尽量减少对脚后跟的压力和刺激。同时，保持良好的生活习惯，如合理饮食、规律作息等也有助于缓解脚后跟疼痛。在任何时候，如果症状持续或加重，请及时就医寻求专业医疗建议。