腰肌劳损的主要症状包括：

1. 腰部疼痛：这种疼痛可能是钝痛或灼热痛，也可能是刺痛或压痛。疼痛程度会随着劳累的程度而有所变化，通常在休息后有所减轻。疼痛部位通常集中在腰椎横突、腰椎两侧肌肉等部位。患者还可能感到腰部肌肉逐渐变得僵硬和紧张。

2. 局部压痛：常出现在肌肉起止点处或有明确的压痛点。当按压这些部位时，疼痛可能会加剧。此外，还可能观察到局部肌肉因疼痛而紧张僵硬，或形成肌肉痉挛。这种压痛可能会在劳累后加重，休息后减轻或消失。

3. 肌肉痉挛和僵硬：由于长时间保持不良姿势或过度劳累，腰部肌肉可能会变得僵硬和紧张，这可能导致肌肉痉挛。这种情况通常在早晨起床时最为明显。

4. 腰椎活动受限：由于疼痛和肌肉僵硬，可能会导致腰椎的正常活动受限。这可能表现为弯腰、伸展或旋转时的困难或不适。在进行这些动作时，患者可能会感到明显的疼痛。如果情况比较严重，即使在休息时也可能会有自发性的疼痛发作。如果症状反复发作且得不到充分缓解，还会使患者感到情绪低落并可能出现精神心理症状如焦虑等。

请注意，以上信息仅供参考，若出现以上症状，应及时寻求医生的帮助进行诊断和治疗。因为腰肌劳损可能是由多种因素引起的，只有医生能够为你提供专业的诊断和治疗建议。