提肛运动是一种收缩肛门的锻炼方式，这种运动具有多种好处。以下是提肛运动的主要益处：

1. 增强肛门括约肌功能：通过收缩和放松肛门，增强肛门括约肌的功能，使其更加灵活和强壮。这有助于改善肛门肌肉的协调性和控制能力，预防肛门失禁等问题。

2. 促进血液循环：提肛运动可以促进肛门周围的血液循环，有助于预防痔疮等疾病的发生。同时，它还可以改善盆腔区域的血液循环，有助于缓解盆腔疼痛和其他不适。

3. 缓解便秘：提肛运动有助于增强肠道功能，促进肠道蠕动，从而缓解便秘问题。通过改善肠道健康，还可以预防肠道疾病的发生。

4. 增强性能力：提肛运动对于男性而言，可以增强对射精的控制能力，延缓射精时间，有助于提高性生活的质量。对于女性而言，这种锻炼有助于增强盆底肌肉的功能，改善性生活时的舒适感。

5. 助于肌肉协调控制：这项运动全身的肌肉都会有所参与，不仅能帮助协调全身的肌肉功能，还能够使身体的整体协调性有所改善。通过增强肌肉的灵活性和平衡能力，可以降低跌倒或其他意外事件的风险。此外还能放松身体、缓解压力、愉悦心情。另外可以放松腰部和腹部器官及神经的紧张状态，起到减压的作用。同时有助于改善睡眠质量。

请注意，虽然提肛运动有很多益处，但并不是所有人都适合进行这种锻炼方式。如有需要的话最好是向专业人士进行身体指导训练方面的咨询以决定适合自己的锻炼方式。