下巴长痘痘可能由多种因素引起，包括内分泌失调、皮肤油脂分泌旺盛、饮食和生活习惯等。以下是一些建议来帮助你应对这个问题：

1. 内分泌失调：特别是在青春期，荷尔蒙水平的变化可能会导致皮肤问题。如果痘痘问题严重或长期存在，建议咨询医生进行内分泌检查。

2. 皮肤油脂分泌旺盛：皮肤油脂腺过度活跃，导致油脂堆积，为细菌生长提供了环境。保持皮肤清洁，使用温和的洁面产品，避免过度清洁以免造成皮肤刺激。

3. 饮食因素：摄入过多油腻、辛辣、刺激性食物或高糖食品可能引发痘痘。建议调整饮食习惯，多食用新鲜水果蔬菜，减少刺激性食品的摄入。

4. 生活习惯：熬夜、压力、紧张、焦虑等生活习惯也可能导致皮肤问题。保持充足的睡眠，放松心情，避免长时间紧张和压力。

5. 毛囊炎：若痘痘有疼痛感，可能由剃须不当引发毛囊炎所致。应避免过度摩擦和挤压痘痘，可使用消炎药膏进行治疗。

6. 过敏：部分人可能对某些护肤品或化妆品过敏，导致下巴长痘。建议停用可能引发过敏的产品，并选择适合自己肤质的温和产品。

7. 螨虫感染：长时间不注意清洁或使用化妆工具不注意卫生等可能导致螨虫感染，引发痘痘。应注意保持床上用品和化妆工具的清洁。

如果痘痘问题严重或无法自行缓解，建议寻求专业皮肤科医生的帮助。医生可以根据你的具体情况提供更准确的诊断和治疗建议。