孕妇便秘是一个常见的问题，主要是因为孕期激素水平的变化以及子宫增大压迫肠道导致的。以下是一些缓解孕妇便秘的建议：

1. 调整饮食：增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜、水果、粗粮等富含纤维的食物，有助于改善便秘。同时，保持充足的水分摄入，多喝水有助于软化粪便，预防便秘。

2. 适当运动：孕期适当运动可以促进肠道蠕动，缓解便秘。可以选择散步、孕妇瑜伽等轻度运动。

3. 建立良好的排便习惯：定时排便，形成规律的排便习惯。避免在排便时看手机、读书等分散注意力的行为。

4. 保持良好的心态：避免紧张、焦虑等不良情绪，因为情绪紧张也可能影响肠道蠕动。

5. 咨询医生：如果便秘严重，可以咨询医生。医生可能会根据具体情况开具适合的药物治疗。但请注意，一定不要自行乱用药物，以免对胎儿造成不良影响。

6. 尝试轻泻剂或乳果糖：在医生的建议下，可以使用轻泻剂或乳果糖来缓解便秘。这些药物一般对孕妇和胎儿较为安全。

7. 按摩和热敷：可以顺时针按摩腹部，促进肠道蠕动。还可以使用温毛巾热敷腹部，注意温度不要过高，以免对胎儿造成影响。

如果以上方法无法缓解便秘症状，或者便秘伴随其他症状（如腹痛、出血等），建议及时就医，以便得到专业的诊断和治疗。