高蛋白食物主要包括以下几类：

1. 肉类：例如牛肉、羊肉、猪肉、鸡肉或鱼肉等。这些肉类都含有较高的蛋白质，并且人体吸收利用率也相对较高。

2. 蛋类：例如鸡蛋、鸭蛋或鹅蛋等。蛋类的蛋白质也是优质蛋白质，能够很好地被人体吸收利用。

3. 奶制品：例如牛奶、酸奶或奶酪等。这些奶制品不仅含有丰富的蛋白质，同时也含有多种有益的营养成分。

4. 豆制品：例如大豆制品，包括黄豆、大青豆和黑豆等，或者是豆制品，如豆腐、豆浆以及腐竹等。这些豆制品的蛋白质含量很高，且豆腐容易消化和吸收。

此外，一些坚果类如瓜子、核桃以及杏仁等也含有丰富的植物蛋白。如果需要补充蛋白质，可以咨询营养师或医生获取建议，根据具体情况选择合适的蛋白质补充方式。值得注意的是，蛋白质摄入过量也可能会导致肥胖等问题，因此需要科学饮食加上合理的运动来进行调节。