肚子疼且拉肚子可能是由多种原因引起的，包括但不限于饮食问题、肠胃疾病等。以下是一些建议，帮助您缓解不适：

1. 饮食调整：

* 暂时避免高脂、高糖、高纤维的食物，以免加重症状。

* 多喝水，避免脱水。可以适量饮用淡盐水或电解质水，以补充体内水分和电解质。

* 适量食用清淡的食物，如稀饭、面条等，以减轻肠胃负担。

2. 热敷：可以用热毛巾或热水袋进行腹部热敷，有助于缓解腹痛。

3. 药物治疗：

* 可以在医生的建议下服用止泻药，如蒙脱石散等，以缓解腹泻症状。

* 如果腹痛较严重，可以在医生的建议下服用止痛药，如颠茄片等。

* 如果是感染引起的腹泻和腹痛，可能需要使用抗生素进行治疗。请注意，任何药物的使用都应在医生的指导下进行。

4. 休息：保证充足的休息有助于身体康复。

5. 观察症状：密切观察病情，如果腹泻、腹痛症状持续不减或者加重，应及时就医。

此外，平时要注意饮食卫生，避免食用过期或变质的食物，注意腹部保暖等，以降低肚子疼拉肚子的风险。以上内容仅供参考，如果您有严重的腹泻和腹痛症状，建议及时就医以获得专业的诊断和治疗。