要想快速长高，需要从多方面进行努力，包括饮食、运动、睡眠等方面。以下是一些建议：

1. 饮食：确保身体获得足够的营养是快速长高的关键。应多吃富含蛋白质、钙、磷等营养成分的食物，如奶类、蛋类、肉类等。同时，也要适当补充维生素D，帮助钙的吸收。建议咨询营养师或医生，了解更适合自己的饮食方案。

2. 运动：适当的运动能够刺激生长激素的分泌，促进骨骼的生长。推荐的运动包括篮球、跳绳、跑步等跳跃性运动，以及游泳、拉伸等伸展性运动。此外，还可以进行适量的力量训练，帮助增加骨骼的密度。

3. 睡眠：保证充足的睡眠也是快速长高的重要因素。生长激素主要在夜间分泌，因此要确保每晚获得足够的睡眠时间，并保持规律的作息。

4. 其他注意事项：保持良好的心态也有助于身高的增长。避免过度压力，保持心情愉悦，有助于身体的正常发育。此外，要避免不良的生活习惯，如吸烟、饮酒等，这些会影响身体的正常发育。

需要注意的是，每个人的生长发育速度都是不同的，受到遗传、环境等多方面因素的影响。尽管上述方法可以帮助促进身高的增长，但并不一定适用于每个人。因此，要根据自己的身体状况和年龄阶段来制定合适的增高方案。如果对自己的身高增长有疑虑，建议咨询医生或专业人士的意见。